Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]
[...] na karku, stojąc 4 12 – do upadku mięśniowego Mam jednak kilka pytań: -jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami??? W komentarzach jest ze "od 45 sekund przy prostych ćwiczeniach izolowanych do ponad 2 minut przy ćwiczeniach złożonych." Potwierdzacie? ps.Które to ćwiczenia izolowane, a które to złożone? -Jak to jest z tym brzuchem? Można [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]
[...] coś dołożyć. No i co na nogi w sumie? Bo bieganie chyba nie jest zalecane przy zwiększeniu masy. Dodam jeszcze, że trening robię w taki sposób, że robię jedną serię danego ćwiczenia, a przerwa to tak na prawdę seria innego ćwiczenia, na inną partię. Nie wiem czy to dobrze, ale sądziłem, że to nie przeszkadza, a ja zaoszczędzam czas. A i co [...]
[...] sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. powtórzeń każda seria po 10 ) Brzuch : -tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 razy. Środa: Plecy : -na początek podciągania szerokim uchwytem( 4 serie. powtórzenia 8 każde) -na maszynie podciągania do klatki( 4 serie. [...]
[...] wagę do 90kg. Aktualnie chodzę na siłownie od 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz nie jestem pewny czy dla mnie one są dobre. Jestem endomorfikiem w 100% (szerokie barki oraz szerokie biodra). Nie zależy mi tylko na zrzuceniu wagi chociaż [...]
[...] :/ Przy wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu bolą mnie plecy i tych ćwiczeń robić nie chce.I trening pleców jest do du.. Ale zmienie go jak tylko dokupie wyciąg. 4.co do ćwiczenia na przedramiona to moge kij położyć na stojaki? i tylko zwijać nadgarstkami?? Wydaje mi się że to będzie lepsze rozwiązanie niż trzymanie w powietrzu bo nie będe [...]
[...] w miejscu, lekko rosło:P na trening ujędraniający co poradzicie? może FBW na 3 treningi w tygodniu, z zakresem powtózeń 15-10(coś w tym)? jesli tak to zaraz dobiore jakieś ćwiczenia:) za błędy etc. przepraszam:) obdaruje wszystkich sogami za pomoc:) jest to dla mnie ważne bo nie chce żeby mi się zagłodziła!!! a jesli już chce wyglądać lepiej to [...]
[...] na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, [...]
[...] coś się rozwinąłem - niestety nie wiem ile mi przybyło, ale widzę po sobie, że coś się dzieje) 2) Czy ten plan jest w porządku?Chcemy na masę - a więc pytamy o to czy dobre ćwiczenia, czy dobry rozkład w ciągu tygodnia, czy dobry na dane partie dziennie, czy za dużo/ za mało /za rzadko/ za często itd. Co do ilości serii i powtórzeń idziemy [...]
[...] robotę" pomimo tego, że mówię, że chciałbym to zamienić na coś innego. Uwielbiam ćwiczyć, sprawia mi to przyjemność jak chyba każdej osobie na tym forum ale każdy też ma ćwiczenia, na samą myśl o których robi się po prostu niedobrze. Nie widzę sensu we wciskaniu ich na siłę, tylko po to, żeby "odklepać te 4 serie na odp******". Wydaje mi się, [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 65 kg, reszty nie robiłem Cześć! Chciałbym się Was poradzić. Chodzę sobie na [...]
[...] klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Środa : wolne Czwartek : barki + Kaptury + przedramiona Piątek : Klatka + biceps Sobota : nogi W każdy dzień dodatkowo robię 3 ćwiczenia na brzuch + oczywiście rozgrzewka. Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie rozgrzewkowe + 4 serie 10 , 10 , 10, 8-10 [...]
***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Siemano, mam mały problem. Jade sobie planem na masę już 5-ty tydzień, i podczas ćwiczenia tym planem zauważyłem że dosyć znacząco spadła mi siła, ogólna, a szczególnie na bicepsach i klacie. Pomyślałem, ze jak skończe ten plan na masę to mógłbym zrobić sobie trening SIŁOWO-masowy z zakresem powtórzeń od 4 do 8. Siłę napisałem wielką literą [...]
[...] trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Odnośnie treningu nóg i braku w nim podstawowego ćwiczenia jak przysiady ze sztangą. Zakazano mi robić to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim [...]
[...] 3. jazda na rowerku, spalanie 50 kalorii 4. 15x sztangą na klate 35KG na ławce 5. 10x dzwiganie sztangi 35KG na stojąco do góry z opuszczaniem przed i zagłowe 6. 2 ćwiczenia na sprężynie po 10x 7. 10X podciąganie podchwytem na drążku 8. 15x hantlą 10kg na biceps 9. 30x hantlą 10kg na nadgarstek Takie ćwiczenia wykonywałem z kolegą na [...]
Witam;) Ułożyłem FBW wzorujać sie na FBW by gregoru:F Poniżej przedstawie moj poniższczy plan, zmieniałem te ćwiczenia które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie [...]
[...] błądzę w źródłach informacji o wykonywaniu ćwiczeń. Niezbędna jest mi widze, porady, uwagi, ostrzeżenia bym mógł w spokoju nie martwiąc się o brak efektywności zacząć ćwiczenia na siłowni na którą chodzę prawie miesiąc. Na dole rozpisałem plan ćwiczeń, który jest ułożony przeze mnie i który chciałbym dopieścić perfekcyjne stąd też moja [...]
[...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria ale niewiem czy dobrze dobrałem inne grupy oraz czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
